Alternatif Sumber Protein Tinggi serta Manfaatnya – Protein adalah zat gizi yang di butuhkan untuk pertumbuhan, meningkatkan masa otot, dan fungsi sel serta organ tubuh.
Berikut makanan yang mempunyai protein tinggi
1. Telur
Telur merupakan sumber protein slot gacor yang berkualitas. Satu butir mempunyai kandungan kurang lebih 6 gram protein dan 78 kalori. Makanan yang tinggi protein juga padat gizi. Bahan ini mempunyai kandungan vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan yang berfungsi untuk menjaga mata dan menutrisi otak.
2. Udang
Udah mempunyai kandungan yang rendah kalori, makanan laut ini mempunyai kandungan beragam zat gizi seperti selenium, vitamin B12 dan lemak omega 3. Dalam 28 gram mentah mempunyai kandungan 24 gram protein dan 99 kalori.
3. Dada ayam
Bahan ini mudah untuk di olah, dengan catatan bisa mengolahnya dengan benar. Kandungan protein yang termuat dalam 140 gram dada ayam tanpa kulit sebanyak 53 gram dan 231 kalori.
4. Ikan tuna
Bahan ini mempunyai lemak mega wheel serta kalori yang rendah sehingga sebagian besar adalah protein dengan kadar tinggi. Tuna mempunyai kandungan zat gizi yang kaya akan lemak omega-3. Dalam 28 gram tuna mempunyai kandungan 30 gram protein dan 157 kalori.
5. Keju cottage
Keju cottage adalah jenis keju yang rendah lemak serta kalori. Secangkir bahan ini dengan 2% lemak mempunyai kandungan 27 gram protein dan 194 kalori. Selain itu, juga mengandung kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, vitamin B2 dan bermacam-macam zat gizi lainnya.
Baca juga : Rekomendasi Makanan yang Menjadi Sumber Energi Kesehatan
6. Yoghurt
Yoghurt adalah makanan yang mempunyai kandungan protein tinggi. Kurang lebih 170 gram presentasi makanan ini mempunyai kandungan 17 gram protein dan 100 kalori. Selain kaya akan gizi, rasa yang lezat dan tekstur yang lembut membuat makanan ini menjadi favorit.
7. Susu
Susu merupakan minuman yang bergizi. Tapi, sebagian orang dewasa kurang suka minum ini. Minuman dari produk sapi ini mempunyai kandungan zat gizi yang di perlukan oleh manusia larena sarat kalsium, fosfor dan vitamin B2. Secangkir minuman ini dengan lemak 1% dan mempunyai kandungan 9 gram protein dan 103 kalori.
8. Daging sapi
Daging sapi tanpa lemak mempunyai protein yang tinggi, dan rasanya juga lezat. Penyajian sebesar 2,4 kg mempunyai kandungan kurang leibh 22 gram protein serta 184 kalori.
9. Ikan cakalang
Ikan cakalang mempunyai kandungan lemak yang rendah. Susunan asam lemaknya meliputi asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan. Dalam penyajian 100 gram, bisa mempunyai kandungan kurang lebih 28 gram protein dan 132 kalori.
10. Kacang almond
Almond adalah jenis kacang yang terkenal karena mempunyai kandungan gizi yang penting seperti serat, vitamin E, mangan, dan magnesium. Protein yang ada pada makanan ini mendapat 6 gram per 28 gram.